လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာတွေဖြည့်စွက်ရမလဲ။
မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အသုံးချမှု ကွဲပြားစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ သင်လိုအပ်သော အာဟာရများကို သက်ရောက်မှုရှိစေသည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို ချေဖျက်ပေးသည့် အေရိုးဗစ်စနစ်ဖြင့် စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရရှိစေရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ဖြည့်စွက်ရန် အကြံပြုထားသည်။အဲဒီအစား ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အနည်းငယ် ဖြည့်စွက်ခြင်းက အကျိုးရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က လျင်မြန်စွာအသုံးချနိုင်သော အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ဥပမာများတွင် အားကစားအချိုရည်များ၊ သစ်သီးများ၊ သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်များ ပါဝင်သည်။အကယ်၍ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နာရီဝက်ထက် ပိုကြာပါက၊ အစာကြေနှေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဒိန်ခဲနှင့် အစေ့အဆန်ပေါင်မုန့်များ၊ သကြားမပါသော ပဲနို့နှင့် ပြောင်းဖူးကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ထိုသို့သောရွေးချယ်မှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မျှတသောစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုကို သေချာစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာတွေသောက်ရမလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားပရိုတင်းကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးချနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် အဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ဤအခြေအနေသည် မာရသွန်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ရှည်လျားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုပြင်းထန်သော anaerobic လှုပ်ရှားမှုများအတွင်းတွင် ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။အဆီကျချိန်ကာလအတွင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ထိုအစား၊ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများဖြင့် ဖြည့်စွက်စာကို အာရုံစိုက်ပါ။
သို့သော်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအဆင့်များအတွင်း ကစီဓာတ်မှ ပရိုတင်းအချိုးအစား 3:1 သို့မဟုတ် 2:1 ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် လက်ခံနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကန်စွန်းဥအသေးတစ်လုံး သို့မဟုတ် တြိဂံပုံဆန်ဘောလုံးကို ပဲနို့ခွက်ငယ်ဖြင့် တွဲဖက်ပါ။
ဖြည့်စွက်စာ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာရီဝက်မှ နှစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကယ်လိုရီ စားသုံးခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။အဆီဆုံးရှုံးမှု ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပြင်းထန်မှုသည်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
စာတိုက်အချိန်- ဒီဇင်ဘာ-၁၉-၂၀၂၃