Jump Rope သည် ဒူးပေါ်တွင် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် နည်းစနစ်မျိုးစုံနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ပေးသည်

ငယ်စဉ်ကပင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြိုးခုန်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြသော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤလှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိတွေ့မှု လျော့နည်းလာသည်။ သို့သော် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများစွာကို အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါများသည် ကြိုးခုန်ခြင်း၏ အားသာချက်များ၊ ကွဲပြားမှုများနှင့် သတိထားရမည့်အချက်များဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတောအတွင်း၊ ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်တွေရဖို့ ကြိုးခုန်ကြိုးလေးထည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ မိနစ် 30 ကြာ HIIT စက်ရှင်ပြီးနောက်၊ ခုန်ကြိုးထည့်ခြင်းက သင့်အား ရေကူးချိန် တစ်နာရီနှင့်ညီမျှသော ကယ်လိုရီ 800 ကို တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ 800 လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ဒေတာများက ဖော်ပြသည်။ ဒါက ဝိတ်ကျချင်ပေမယ့် အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ကြိုးခုန်ခြင်းက အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူး ရှစ်မျိုးကို ပေးဆောင်ပါတယ်။

1. ထူးခြားသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု
အသက်ရှုမဝပေမယ့် စကားပြောနိုင်သေးတဲ့ ပုံမှန်အမြန်နှုန်းနဲ့ ကြိုးခုန်တာက မိနစ် 60 အတွင်းမှာ ကယ်လိုရီ 400 လောက် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ရာသီဥတု အဆင်မပြေသောအခါ သို့မဟုတ် အလုပ်များလွန်းသောအခါ၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် သင်၏အချိန်၊ နေရာနှင့် ထိရောက်မှုတို့အတွက် လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

2. အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေသည်။
အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ကြိုးခုန်တာက အရိုးကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ကြိုး 50 ကြိမ်ခုန်သော အမျိုးသမီးများသည် ခြောက်လအကြာတွင် ၎င်းတို့၏ အရိုးသိပ်သည်းဆကို 3-4% တိုးလာစေပြီး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

3. တိုးတက်သွက်လက်သည်။
အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် လမ်းပြေးသမားများအတွက် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးခုန်နေစဉ် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးသည် 相似 ခွန်အားကို ခံစားရသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးပြီး အလုံးစုံပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေသည်။

4. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ကြိုးခုန်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက် အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများကို လက်ခံနိုင်လာပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

5. ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း ခုန်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ခံနိုင်ရည်အား လျော့နည်းစေသည်။ ကြိုးခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။

6. သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်း။
လက်ကိုင်နှစ်ခုနှင့် ကြိုးတစ်ချောင်းပါ၀င်သည်၊ ခုန်ကြိုးသည် ဆံထုံးတွင် 500ml ရေပုလင်းအရွယ်အစားခန့်ရှိပြီး သင့်ကျောပိုးအိတ်ထဲတွင် နေရာအနည်းငယ်ယူပါသည်။ ဒါကြောင့် ဘယ်နေရာမှာမဆို ဆောင်ထားနိုင်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်မရွေး ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

7. လည်ပတ်ရန်လွယ်ကူပြီးပျော်စရာ
အခြေခံခုန်ကြိုးလှုပ်ရှားမှုက မခက်ခဲပါဘူး၊ လူတိုင်းနီးပါးလုပ်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မှန်ကန်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှုမရှိစေပါ။

8. အားကစား ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အားကစားလုပ်ရာတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါသည်။ တော်တော်များများက "ဒူးပေါ်မှာ ကြိုးခုန်တာ မခက်ဘူးလား?" ကြိုးခုန်နေစဉ် ဒူးပေါ်ရှိ ဖိအားသည် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းထက် သေးငယ်ကြောင်း ဆေးပညာရှင်များက ထောက်ပြသည်။ ရွရွပြေးခြင်းသည် ခြေဖဝါးကို ဓာတ်ပြု၍ အင်အားဖြစ်စေပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ဒူးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ ဒူးများကို ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းတွင် ခြေနှစ်ဘက်နှင့် ဒေါင်လိုက်အား တူညီသောအင်အားပါဝင်ပြီး ဒူးပေါ်တွင် ဖိစီးမှုနည်းသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းအပေါ် သင့်စိတ်စွဲလန်းမှုသည် အတက်အဆင်း ခုန်ခြင်းအတွက်သာ ကန့်သတ်ထားပါက၊ နည်းပြဆရာမှ ရေးဆွဲထားသည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်းအသစ်အတွက် သင့်လျော်သော စတင်သူအဆင့် ရွေ့လျားမှု သုံးခုရှိသည်။

1. Dynamic Lateral အဆင့်ထိနှိပ်ပါ။
ဘေးတိုက်ခြေလှမ်းများအတွက် အကွာအဝေးကို အမှတ်အသားပြုရန် ခုန်ကြိုးကို အလျားလိုက် ဖြောင့်ထားပါ။ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် သဘာဝအတိုင်းထားကာ သင့်ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။

ညာခြေကို ညာဖက်ကို လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို ညာဖက်နဲ့ တွဲပြီး ခုန်ကြိုးရဲ့အဆုံးကို ကဏန်းလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတိုက်ရွှေ့ပါ။ လက်ကိုင်ကိုထိရန် ဖြည်းညှင်းစွာငုံ့၍ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခုန်ကြိုးလက်ကိုင်၏ အခြားတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ။ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

2. Jump Rope Shuttle Run
တဖန်၊ မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခုန်ကြိုးကို တည့်မတ်ပြီး လက်ကိုင်၏ တစ်ဖက်စွန်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာကာ ကြိုးပေါ်တက်လှမ်းပါ။ ကြိုး၏အခြားစွန်းသို့ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ပြေးကာ လက်ကိုင်ကိုထိရန် အောက်သို့ငုံ့၍ ပြေးပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်နှေးကွေးသော ပြေးလွှားခြင်းကို ကြိုး၏အခြားတစ်ဖက်သို့ လက်ကိုင်ကိုထိ၍ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

3. ခြေဖဝါးဖြင့် ဘေးချင်းယှဉ် ခုန်ပါ။
ခုန်ကြိုးကို လက်ကိုင်မှ ခေါက်ပြီး ကြိုး၏ညာဘက်ခြမ်းတွင် ရပ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်နောက်တွင်ထားကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားရန်ကြိုးစားကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဒူးကွေးသည့် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ လွှဲပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားစိုက်ထုတ်ကာ ကြိုး၏ ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်ဆင်းပါ။

ကြိုးခုန်တာက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပေမယ့် အန္တရာယ်လုံးဝမရှိပါဘူး။ သတိပြုရန်အချက်ခြောက်ချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. Jump Rope ရွေးချယ်မှု
ကလေးများအတွက် နှင့် လေ့ကျင့်ရေး အပါအဝင် ခုန်ကြိုး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ရှိပြီး အလျားနှင့် အလေးချိန် ကွဲပြားပါသည်။ သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသော သင့်လျော်သောအရှည်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကြိုးအရှည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ကြိုးပေါ်တက်ပြီး လက်ကိုင်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြှောက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်လာသောအခါ၊ အမြင့်သည် သင့်လည်ပင်းတစ်ဝိုက်သို့ ရောက်ရှိသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ခိုင်ခံ့မှုအခြေခံအုတ်မြစ်မရှိဘဲ စတင်သူများအနေဖြင့် စံအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

2. အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် ဒူးဒဏ်ရာရှိသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
ကြိုးခုန်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သေးငယ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ဒူးဒဏ်ရာရရှိသူများတွင် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဒူးဆစ်အားနည်းသည်။ ကြိုးစားချင်စိတ်ရှိလျှင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နည်းပြ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ကြိုးခုန်ရန် မကြိုးစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

3. သင့်လျော်သော နေရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
လုံခြုံသောနေရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်များ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်များပေါ်တွင် ကြိုးခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကူရှင်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကစားကွင်းတွင် PU ပြေးလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ယောဂဖျာကို ထားရှိပါ။

4. အားကစားဖိနပ် ဝတ်ဆင်ပါ။
မကြာခဏ ခြေဗလာ ကြိုးခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ဖိနပ်တစ်ရံ ဝတ်ထားသလား။ ဒီအကျင့်ဆိုးကို ဖျက်လိုက်ပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်းအတွက် အားကစားဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ elasticity နဲ့ coverage ပါတဲ့ ဖိနပ်တွေက သင့်ခြေထောက်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ညောင်းညာခြင်းနဲ့ ညောင်းညာခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

5. အမြင့်ခုန်ပါ။
အရမ်းမြင့်နေဖို့ မလိုပါဘူး။ အမြင့်ကိုခုန်တာက ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အကြံပြုထားသော ခုန်အမြင့်သည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ကြိုးကို ဖြတ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ အမြင့်ခုန်ခြင်းသည် သင့်ဒူးပေါ်ရှိ ဝန်ကိုတိုးစေပြီး ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သွေးပူနှင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အပူလွန်ကဲနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အေးမြစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေဖို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။