ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအသောက်ရွေးချယ်မှု

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုစလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် တူညီသော အရေးပါပြီး ခန္ဓာကိုယ် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်စားနေကျ အစားအစာသုံးမျိုးအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အစားအသောက်ကိုလည်း အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေမှာ မပါဝင်ခင်နဲ့ အပြီးမှာ ဘာစားရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လုံလောက်သော စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုရရှိစေရန်နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် glycogen ပြန်လည်ဖြည့်တင်းမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် ပြင်းထန်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသင့်သည်။ နောက်ထပ် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများအတွက် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်စနစ်များကို အဓိက အမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate နှင့် Creatine Phosphate System)
ဤစနစ်သည် တိုတောင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် လျင်မြန်သော်လည်း တိုတောင်းသောကြာချိန်ရှိပြီး စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုအနေဖြင့် creatine phosphate ကို အသုံးပြုကာ 10 စက္ကန့်ခန့် ကြာရှည်သည်။

2. Glycolytic စနစ် (Anaerobic System)၊
ဒုတိယစနစ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖြိုခွဲပေးသည့် glycolytic စနစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကြွက်သားနာခြင်းကိုဖြစ်စေသည့် လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်း၏ထိရောက်သောအသုံးပြုချိန်သည် 2 မိနစ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။

3. အေရိုးဗစ်စနစ်
တတိယစနစ်မှာ အေရိုးဗစ်စနစ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။ ပိုနှေးပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ကြာကြာ စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အလေးမခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ နှင့် ခုခံမှုအများဆုံးလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအတွက် ပထမ anaerobic စနစ်နှစ်ခုကို အဓိကအားထားနေရပါသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုလိုအပ်သော အေရိုးဗစ်စနစ်သည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။