Kettlebells သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေသည်။

Kettlebells သည် ရုရှားနိုင်ငံမှ ဆင်းသက်လာသော ရိုးရာ ကာယကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရေအိုးများနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် အမည်ပေးထားသည်။ Kettlebells သည် လက်ကိုင်နှင့် လုံးဝန်းသော သတ္တုကိုယ်ထည်ဖြင့် ထူးခြားသော ဒီဇိုင်းကို တပ်ဆင်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ပေါ့ပါးပြီး ကိုင်ရလွယ်ကူစေသည်။ ဤကိရိယာကို အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးချနိုင်ပြီး တင်ပါး၊ ပေါင်၊ အောက်ပိုင်း၊ လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုအတွက် kettlebells ၏အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုသည်အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကျားမအလိုက် မတူညီသောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အမျိုးသားများသည် စတင်သူသည် 8 မှ 12 ကီလိုဂရမ်မှစတင်နိုင်ပြီးအမျိုးသမီးများသည် 4 မှ 6 ကီလိုဂရမ်အထိစတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ kettlebell ၏အလေးချိန်သည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို စိန်ခေါ်ရန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။

တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်၊ kettlebells ကို လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

1. Kettlebell Swing- တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်မှာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် kettlebell ကိုကိုင်ထားကာ ရှေ့ကိုမှီကာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ ၎င်းကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ ပေါက်ကွဲမသွားစေမီ ရှေ့သို့ လွှဲထားရန်ဖြစ်သည်။

2. လက်မောင်းနှစ်ချောင်း Kettlebell အတန်း- လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ တင်ပါးအနံအကွာတွင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်လုံးကို လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် kettlebells များကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲတင်ပါ။

3. Kettlebell Goblet Squat - တင်ပါး၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သောနေရာချထားပါ၊ kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်၊ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဖိထားပြီး မတ်မတ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ဒူးများကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

kettlebells များဝယ်ယူသည့်အခါ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များနှင့် အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သင့်လျော်သောအလေးချိန်နှင့် မော်ဒယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ kettlebells များသည် အဆင့်တိုင်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းသမားများအတွက် သင့်လျော်သော ဘက်စုံသုံး၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးသည်။