အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် ကိုယ်လက် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖျားနာမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

Alternating exercise သည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းက နှိုင်းယှဉ်ဆေးပညာကို အခြေခံ၍ ထွက်ပေါ်လာသည့် ဆန်းသစ်သော ကြံ့ခိုင်မှု အယူအဆနှင့် နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး၊ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် တိုင်းတာမှုအသစ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်နိုင်စေပြီး မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက် အလွန်အကျိုးရှိကြောင်း သက်သေပြပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်-စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစားထိုးခြင်း- ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ပင်ပန်းမှုကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် စစ်တုရင်ဂိမ်းများ၊ ဉာဏ်စမ်းပဟေဠိများ၊ ကဗျာရွတ်ဆိုခြင်း သို့မဟုတ် နိုင်ငံခြားဘာသာစကားဝေါဟာရများကို လေ့လာခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ရန် ခေတ္တရပ်နိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှု နှစ်ခုစလုံးကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းအားကို တာရှည်ခံစေပါသည်။

Dynamic-Static Alternation- လူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သင့်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန်၊ ကြွက်သားအားလုံးကို ပြေလျော့စေကာ အာရုံထွေပြားမှုအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန်အတွက် နေ့စဉ်အချိန်ကို ဖယ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အနားယူရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

အပြုသဘောဆောင်သော-အဆိုးမြင်အလှည့်အပြောင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကောင်းမွန်နေသူများအတွက်၊ နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနှေးပြေးခြင်းကဲ့သို့ "နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ" တွင်ပါဝင်ခြင်းသည် "ရှေ့ဆက်လေ့ကျင့်ခန်း" ၏ချို့ယွင်းချက်များကို ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သည်၊ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ထားကြောင်းသေချာစေသည်။

အပူ-အအေး အစားထိုးခြင်း- ဆောင်းရာသီ ရေကူးခြင်း၊ နွေရာသီ ရေကူးခြင်းနှင့် ပူအေးသော ရေနှစ်မြှုပ်ခြင်းတို့သည် "ပူ-အအေး တလှည့်စီ" လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပုံမှန်ဥပမာများဖြစ်သည်။ “ပူ-အအေးတလှည့်စီ” သည် လူများကို ရာသီအလိုက်နှင့် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်မျက်နှာပြင်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

Up-Down Alternation- ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်သော်လည်း အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များသည် လှုပ်ရှားမှုများစွာမရရှိပါ။ ပစ်ခြင်း၊ ဘောလုံးကစားခြင်း၊ နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ဆန့်စက်များအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော အပေါ်ခြေလက်အင်္ဂါများကို မကြာခဏအသုံးပြုသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းက အပေါ်နှင့်အောက် ခြေလက်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။

ဘယ်-ညာ အစားထိုးခြင်း- ၎င်းတို့၏ ဘယ်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို အသုံးပြုလေ့ရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ ညာလက်နှင့် ခြေထောက်များပါ၀င်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုပါဝင်သင့်ပြီး အပြန်အလှန်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ “ဘယ်-ညာ အစားထိုးခြင်း” သည် ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်စလုံး၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဦးနှောက်၏ ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ခြမ်း ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများအပေါ် အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးဆောင်သည်။

တည့်မတ်-ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း- ပုံမှန်ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အကြားအာရုံနှင့် အမြင်အာရုံကို ထက်မြက်လာစေပြီး ဒေါသူပုန်ထခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်စိတ်တို့ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများအပေါ် အခွင့်သာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုချက်မှ အတည်ပြုသည်။

တည်းဖြတ်သူ၏မှတ်ချက်- ပြောင်းပြန်လှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တစ်ခုလိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏တစ်ဦးချင်းစီအခြေအနေအလိုက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဝတ်ဆင်ခြင်း-ဖယ်ရှားခြင်းဖိနပ်အလှည့်အပြောင်း- ခြေဖဝါးခြေဖဝါးတွင် အတွင်းအင်္ဂါများနှင့် ဆက်သွယ်ထားသော ထိလွယ်ရှလွယ်နေရာများရှိသည်။ ခြေဗလာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဤထိခိုက်လွယ်သောနေရာများကို ဦးစွာလှုံ့ဆော်ပေးကာ သက်ဆိုင်ရာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ၎င်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်တွင်းရှိ အာရုံကြောများကို ပို့ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပေါင်းစပ်ကာ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အရောက်လှမ်းစေသည်။

လမ်းလျှောက်-အပြေးအလှည့်- ဤသည်မှာ လူ့လှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ နည်းလမ်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကြား ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ လမ်းလျှောက်-အပြေးအလှည့်အပြောင်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များတွင် ခွန်အားတိုးစေကာ “အအေးမိသောခြေထောက်ဟောင်းများ”၊ lumbar muscle strain နှင့် intervertebral disc herniation ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဟန့်တားရာတွင် ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ရင်ဘတ်-ဝမ်းဗိုက် အသက်ရှူခြင်း အစားထိုးခြင်း- လူအများစုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ဖိစီးမှု အခြေအနေများတွင်သာ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှုခြင်းကို အသုံးချ၍ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အားစိုက်ထုတ်သော ရင်ဘတ်အသက်ရှူခြင်းကို အသုံးပြုကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပုံမှန်တလှည့်စီ အသက်ရှူခြင်းသည် အယ်လ်ဗီအိုလီတွင် ဓာတ်ငွေ့ဖလှယ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချကာ နာတာရှည် လည်ချောင်းနာ ​​သို့မဟုတ် လေပြွန်ရောင်ရမ်းသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။